1- Ağırlık antrenmanı,sonunda ınterval kardiyo yapın.
2- Öğün sayınız azaltın veya haftada 2 gün aralıklı oruç tutun.
3- Karbonhidratı azaltıp, sağlıklı yağlar tüketin.
4- Günlük 20 gr lif tüketin.
5- En az 7-8 saat uyuyun ve uyumadan önce bitki çayı tüketin.